لا شك أن جلوسك على مكتب العمل أو الوقوف لفترات طويلة أصابك بألم الظهر، ولا شك أن ألم الظهر كان له تأثير سلبي على حياتك في العمل وفي المنزل، مثلًا قد تطلب إجازة عمل لعدم مقدرتك على النهوض من السرير من ألم الظهر، وقد يكون ألم الظهر سببه القلق والتوتر ويزول من تلقاء نفسه، لذا في هذا المقال سنتطرق لخمسة حيل للتخلص من ألم الظهر بشكل سريع وطبيعي.

تغيير وضعية النوم

تعد وضعية النوم الخاطئة من أكثر أسباب ألم الظهر، لذا حاول أن تغير من وضعية النوم لوضع مريح قد يقلل من ألم الظهر لديك، لذا حاول قبل البدء بأي علاج من تغيير وضعية نومك  على سبيل النوم على الظهر مع وضع مخدة بين قدميك، فقد تكون سببًا لألم الظهر.

تغيير وضعية الجلوس

لعلّ الجلوس لفترات طويلة على مقعد مكتبك قد يكون سببًا لآلام الظهر لديك خاصة ألم أسفل الظهر، لذا يُنصح بتغيير جلستك بشكل مستقيم، وإسناد ظهرك بوسادة إن لزم الأمر.

تدليك ومساج الظهر

يُعد تدليك ومساج الظهر خيارًا مناسبًا للتخلص من مشكلة ألم الظهر، إذ يعطيك الراحة والاسترخاء المطلوبين. لذا يُنصح بعمل مساج للظهر مرة واحد شهريًا على الأقل لدى أخصائي مساج متمرس، كما بالإمكان الاستعاضة بأحد أفراد عائلتك ليقدم لك مساجًا لظهرك، وقد يفي كرسي المساج بالغرض أيضًا إذ يُعتبر خيارًا مناسبًا للراحة والتدليك والاسترخاء.

تكمن أهمية التدليك في تخفيف الألم وذلك لكون المساج يحفز على إفراز الإندورفين والذي بدوره يعمل على تقليل الألم.

الابتعاد عن السمنة

تُعد السمنة والوزن الزائد من المسببات التي تزيد من ألم الظهر مقارنة بالأفراد ذوي الوزن المثالي، لذا إذا كنت تعاني من الوزن الزائد لا تتردد في استشارة أخصائي تغذية ليقرر لك الحصص اليومية المسموحة لك، ووضع برنامج غذائي صحي مناسب لك اعتمادًا على معدل الحرق لديك.

ممارسة التمارين الرياضية

لا تنسَ ممارسة التمارين الرياضية أيضًا، إذ لها دور في تخفيف آلام الظهر جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي المتوازن. لا تُهلك نفسك بممارسة التمارين الرياضية العنيفة، بل يجب أن تكون تحت إشراف  مدرب رياضة، أما إذا كنت غير مسجل بنادي رياضي فمارس المشي مدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا لم تجدي النصائح والحيل السابقة لتخفيف الألم، وكنت تعاني بواحدة من الأعراض التالية فيجب عليك مراجعة الطبيب:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم (الحمى).
• زيادة الألم للأسوأ مع الوقت.
• خدران في الساقين.
• فقدان الإحساس ببعض أعضاء الجسم.
• التأثير على حركة أجزاء أخرى من الجسم.
• فقدان الوزن غير المبرر.

إذا لاحظت تزامن ألم الظهر مع أحد الأعراض السابقة لا تتردد أبدًا في زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت تعاني من ألم الظهر المزمن، أو كنت تعاني من أحد اضطرابات العمود الفقري الأخرى.

هناك بدائل أخرى للعلاج مثل العلاج اليدوي الذي يعتمد فقط على اليدين في العلاج، بإمكانك الحجز مع أفضل أخصائيو العلاج اليدوي في الإمارات عبر موقع ميدي.