يعتبر ديسمبر وقت الاحتفالات المختلفة، إذ يجتمع في هذا الشهر جميع أفراد العائلة سواء المسافرون أم في نفس البلد، حينها يتم تقديم أشهى ما لذ وطاب من طعام وشراب، لكن إذا كنت ممن يخشون زيادة الوزن في مثل هذه المواسم تقدم لك حكيم مجموعة من النصائح والخطوات لتجنب زيادة الوزن والتخلص من الوزن الزائد.

إياك والشعور بالجوع

لعلّ أكبر أسباب زيادة الوزن هو عدم تناول الطعام لفترة طويلة مما يجعلك تشعر بالجوع وتتناول طعام الغداء بشراهة وبكميات كبيرة، لذا من أهم خطوات الحصول على الوزن المثالي هو تناول الوجبات والسناك فيما بينها، وذلك بهدف عدم الشعور بالجوع وتوزيع الوجبات بشكل منتظم.

تناول السناك الصحي أثناء طهي الطعام

هل تعلم كم من السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك فقط عند تذوق الطعام أثناء الطهي؟ لذا من المهم أن تضع بجانبك صحن من الخضروات لتبقي فمك مشغولًا بها عوضًا عن تناول وتذوق طعام الطهي، بإمكانك مضغ العلكة أيضًا أثناء الطهي.

تحلَّ بالصبر

ذكر نفسك دومًا بالنتيجة في النهاية، تحلّ بالصبر ولا تتخلى عن مشروعك في الدايت عند رؤية طعامك المفضل أو رؤية الشوكلاته اللذيذة، ذكر نفسك دومًا بالهدف المرجوّ، تخيلي شكلك بالفستان بعد حصولك على الوزن المثالي.

استخدم تقنية عرض الشرائح

لطالما ينصح أخصائيو التغذية باستخدام تقنية عرض الشرائح للتخلص من الوزن الزائد، إذ تهدف هذه التقنية على توزيع الطعام لعدة وجبات صغيرة وبعدد كبير، يحق لك من خلال هذه التقنية تناول من تشاء من طعام حتى الآيس كريم! لكن بكميات قليلة جدًا.

للمزيد: هل تبحث عن أفضل أخصائية تغذية في دبي؟

كن ذكيًا في اختياراتك للطعام

من أهم الخطوات هو معرفة طبيعة جسمك وذلك بعد استشارة أخصائي التغذية وتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وكيفية الحرق لديك، على سبيل المثال يغفل الكثير عن كمية الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في شريحة البيتزا الصغيرة والتي يصعب على الجسم حرقها.

لا تنسَ ممارسة التمارين الرياضية

لا تنسَ أن جميع ما سبق لن يفلح دون ممارسة التمارين الرياضية، إذا كان عملك يشغلك لا بأس من القيام بالأعمال المنزلية المختلفة، والمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل واستمر في ذلك 5 أيام في الأسبوع.للمزيد: تجربتي في خسارة 12 كيلو في شهر!

دع صديقك يشاركك في رحلتك في خسارة الوزن

تشير الدراسات أن محاولتك في خسارة الوزن قد تسبب الاكتئاب خاصة إذا كان فقدان الوزن بطيئًا، لذا تنصحك ميدي بجعل أحد أفراد عائلتك أو أحد أصدقائك بمشاركتك في خسارة الوزن، إذا يكون حافز لك في الاستمرار في البرنامج دون مللٍ أو كللٍ.

الآن بعد قرائتك لهذا المقال بتمعن، يجب عليك إتباع الخطوات السابقة بحذافيرها للحصول على النتيجة المرجوّة، تذكر أن تتحلى بالصبر دومًا ودع هدفك أمامك لتجنب المغريات المتنوعة. تذكر دومًا أنك جميل من الداخل ومن الخارج وأنّ هذا الجدول صحي أكثر من كونه الحصول على الوزن المثالي.

للمزيد: كل ما تود معرفته عن عملية شفط الدهون