يُعد الغضب عاطفة طبيعية يواجهها البشر كرد فعل قوي نتيجة التهديد، ويخلق شعورًا عدوانيًا أحيانًا، لذا قد نخسر أحبائنا نتيجة الغضب المفرط وعدم السيطرة والتغلب عليه، على سبيل المثال قد نغضب بسبب عدم إنجاز عمل معين كما نريد، أو نتيجة لإغضاب شريكك أو صديقك لك بسبب أمر ما. كما تختلف طرق تعبيرنا عن الغضب من شخص لآخر، كما وتختلف طريقة التغلب على الغضب؛ فمثلًا قد يلجأ البعض للبقاء منفردًا أو اللجوء للبكاء لتفريغ طاقة الغضب. في هذا المقال سيتم ذكر طرق للتغلب على الغضب ومجابهته دعنا نتعرف عليها.

هل أنا شخص سريع الغضب؟

لعلّ أكثر الأسئلة التي قد تراودك حول إذا كنت شخص سريع الغضب، أو إذا كان غضبك يؤذي من حولك، قد تبدو العلامات التالية على أنّك شخص سريع الغضب:

• إذا لاحظت أنّ أقرب أحبائك وأصدقائك يخافون منك.
• إذا كان غضبك سريعًا وعلى جميع الأمور.
• إذا لاحظت أنك جارح في كلامك عند الغضب، وتندم فيما بعد على ما قلت.
• إذا لاحظت أنّ غضبك أدى إلى مذلة الطرف الآخر.
• تقوم باللوم دومًا.
• لا تتقبل النقد من الآخر.
• لست صبورًا.
• الجميع يؤيد بكونك عصبي.
• قد تظهر بعض الأعراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم.

كيف أساعد نفسي على التغلب من الغضب؟

تُعد الخطوة الأساسية لحل مشكلة الغضب لديك هي قبول كونك شخص سريع الغضب. بعد هذه الخطوة يجب عليك البدء بمساعدة أحد أقاربك على تدوين أكثر الأمور التي تُغضبك وردود فعلك المحتملة تجاه كل أمر. بعدها قم بمساعدة غيرك بوضع خطة لتفادي كل أمر يُغضبك على حدا، دع صديك أو شريكك في اقتراح ما يُمكنك فعله حيال ما يُغضبك. بإمكانك استشارة الطبيب النفسي لوضع خطة علاجية مناسبة للتخلص من الغضب إذ لم تجدي تلك الأمور في السيطرة على الغضب نفعًا.

للمزيد: أفضل ١٠ أطباء نفسيين في دبي

كم التكلفة التقريبية لبرامج السيطرة على الغضب في دبي؟

تختلف أسعار برامج للسيطرة على الغضب اعتمادًا على العلاج الذي تختاره؛ فهناك برامج تكون من خلال العلاج الجماعي على شكل مجموعات نقاشية بحيث لا تكون مكلفة. أما في حالة اختيارك العلاج الفردي بحيث تكون مع الطبيب فقط؛ فقد تكون أكثر كلفة عدا عن العلاج الذي قد يصفه الطبيب. كما يجب التنويه بأنّ التأمين الصحي لا يغطي هذا الأمر، وتأكد دومًا أنّ سلامتك العقلية هي الأولى دائمًا.

للمزيد: ٥ طرق للتخلص من العلاقات الاجتماعية المؤذية

نصائح للتغلب على الغضب

إليك النصائح التالية التي قد تساعدك على التنفيس من غضبك والسيطرة عليه:

• أشغل نفسك بأمر آخر عند الغضب، على سبيل المثال قم بلعب التنس أو مشاهدة التلفاز.
• استرخي قدر الإمكان وابتعد عن مسببات التوتر.
• تذكر دومًا أنّ الغضب لا يحل المشكلة بل يفاقمها.
• قم بممارسة التمارين الرياضية والتي تلعب دورًا في تخفيف التوتر والعصبية، مثلًا قم بالمشي مدة نصف ساعة في اليوم.
• ابتعد عن الأفكار السلبية والناس السلبية، وأدخل البهجة والسرور إلى حياتك.
• تحدث مع صديقك أو من تحب عند شعورك بالغضب، فقد يخفف ذلك من حدة غضبك.