لربما يشاع قول أنّ العين مرآة الجسد، إذ نجد أنه عند الحزن أو الفرح تكون العين أول الأعضاء استجابة وملاحظة، كما أنها تكشف عن وجود أمراض جسدية مختلفة، لذا من المهم الحفاظ على سلامة العينين وصحتهما، ويجب البدء بالحفاظ على سلامة العينين بالفحص الدوري منذ الطفولة حتى البلوغ، وكأي عضو آخر بالجسم فإن العين تتأثر بما تأكل، لذا في هذا المقال سيتم ذكر أفضل الأطعمة التي تقوي النظر لديك وتحافظ على سلامة عينيك، دعنا نتعرف عليها.

الجزر لصحة العين

يعد الجزر من الخضروات الشهية والمقترنة بفوائدها الجمة للعين، كيف لا وهو يحتوي على فيتامين أ المهم لسلامة العينين، كما يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، كما أنه يمنع من الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالسن والذي يُعرف ب AMD والذي  يسبب ضعف البصر كما يُعد السبب الأول للعمى لكبار السن في الولايات المتحدة الأمريكية.

اللوز لصحة العين

يعد اللوز من المكسرات الشهية واللذيذة، وعدا ذلك فهو يتميز باحتوائه على فيتامينات مهمة للجسم من بينها فيتامين هـ أو ما يسمى فيتامين E المهم للحفاظ على سلامة العينين، كما تبين أن تناول اللوز باستمرار يقي العين من الإصابة باعتام عدسة العين (بالأنجليزية: Cataract).

الحمضيات لصحة العين

لا بد أن الحمضيات المختلفة كالبرتقال والليمون أعطتك مزاجًا منعشًا وطعمًا لذيذًا، باحتوائها على فيتامين سي (فيتامين ج) فإنها تحمي العين من التهابات العين، وتحافظ على سلامة وصحة العينين، كما أنّها تعالج الهالات السوداء حول العينين أيضًا.

الأسماك لصحة العين

لا بد وأن والدتك أصرت عليك لتناول السمك ذاكرة إياك فوائد السمك للعينين، وهذا أمرٌ صحيح، فالأسماك بأنواعها المختلفة كالسلمون والسردين وغيرها تحتوي على الأوميغا 3 المهمة للحفاظ على صحة وسلامة العينين، إذ نجد أنّ من يتناولون السمك مرة واحدة أسبوعيًا هم أقل عُرضة للإصابة بانفصال الشبكية.

الخضروات الخضراء لصحة العين

لا شك بأن أحد الخضروات الخضراء مثل السبانخ، والفجل، والجرجير، والفاصولياء، والبازلاء، واللفت، والقرنبيط، وغيرها من الورقيات الخضراء قد دخلت في أحد وجباتك الغذائية خلال اليوم، بطعمها الشهي تجعلك تستمر في تناولها، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لسلامة عينيك، كما أنها تقي من الإصابة باعتام عدسة العين على المدى البعيد، كما أنهّا تحسن الرؤية والإبصار.

البطاطا الحلوة لصحة العين

أعتقد أن موسم البطاطا الحلوة قد ابتدأ، ففصل الشتاء من الفصول المميزة لتناول البطاطا الحلوة خاصة شويها وتناولها ساخنة، عدا طعمها اللذيذ فإن لها فوائد جمّة للعينين، إذ تقي من الإصابة بالعمى الليلي كما أنّها تحمي من جفاف العينين.

الفاصولياء لصحة العين

تتميز الفاصولياء باحتوائها على عنصر الزنك الضروري لتقوية جهاز المناعة لديك، كما أنّها تحمي شبكية العين من حساسية العين.

البيض لصحة العين

قد لا يخلو طبق الإفطار من صحن البيض سواء أكان مقليًا أم مسلوقًا، إذ يتميز البيض بفوائده العديدة للجسم، ومن بين هذه الفوائد أنه يحمي العين ويحافظ على سلامتها لاحتوائه على عنصر الزنك وفيتامين سي المهمان لتقوية النظر وسلامة العين، كما أنه يقي من اضطرابات العين المرتبطة بتقدم العمر، إذًا لا تدع فطورك يخلو من البيض.

بعد تعرفك على أهم الأطعمة المهمة لسلامة العين فإن ذلك لا يغنيك عن المراجعة الدورية لطبيب العيون للتأكد من سلامة العينين وصحتهما، ونكرر ونقول العين مرآة الجسد فحافظ عليها.

للمزيد: متى يجب عليك أخذ طفلك لزيارة طبيب عيون الأطفال؟