كما يُقال: النوم سلطان، أجل فالنوم بعد يوم شاق من العمل والتعب يُعد أمرًا ضروريًا للحصول على الراحة والاسترخاء لجسدك. لكن قد يواجه البعض اضطرابات في النوم كالقلق والتوتر الناجمين عن كثرة التفكير، والقلق، والإكثار من تناول الكافيين، والاضطرابات النفسية، أو نتيجة تناول بعض الأدوية، لذا من الممكن علاج مثل هذه الحالات من خلال الاسترخاء، والاستماع للموسيقى الهادئة مثلًا، وتغيير بعض العادات اليومية، لكن هناك بعض حالات لا تستجيب لِما سبق وتحتاج للذهاب إلى أخصائي في ذلك لأن قلة النوم واضطرابات النوم تسبب الاكتئاب والأرق لصاحبها، لذا لا تتردد في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من القلق عند النوم.

في هذا المقال سنتطرق إلى أهم الأطعمة التي ينصح تناولها قبل النوم لدورها في المساعدة على النوم.

الحليب الدافئ

لعلّ والدتك كانت دومًا تُرغمك على شرب كوب من الحليب الفاتر عند النوم، لكن هل تعلم أن الحليب الفاتر يحتوي على مركبات تساعد وتعزز عملية الاسترخاء والنوم؟، لذا داوم على هذه العادة الصحية وقم بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل الخلود إلى النوم ولاحظ كيف تخلد للنوم بعمق.

البابونج

استخدم البابونج عبر العصور السابقة في الاسترخاء وعلاج القلق والتوتر، وهذا أمرٌ صحيح، لذا قم بشرب شاي البابونج قبل الخلود للنوم وقم بإضافة العسل عوضًا عن السكر، سيساعدك ذلك في الخلود للنوم بسرعة.

المكسرات

يحتوي كلًا من الجوز واللوز على مادة الميلاتونين وهي مادة موجودة في الجسم تعمل على تنظيم دورة النوم لديك، لذا عند تناول بعض من الجوز أو اللوز قد يساعدك على تنظيم نومك. بإمكانك تناولها كوجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية.

الكيوي

أشارت بعض الدراسات بأن تناول ثمرة فاكهة الكيوي قبل النوم بنصف ساعة تساعد على النوم، إذ تنصح الأم بإطعام أطفالها الكيوي قبل النوم ليساعدهم على الاسترخاء والنوم بعمق.

الأرز الأبيض

على الرغم من احتواء الأرز الأبيض على الكربوهيدرات المعقدة والتي ينصح بالتقليل منها، إلّا أنه له دور في المساعدة على النوم، إذ ينصح بتناول الأرز الأبيض قبل ساعات من الخلود للنوم للمساعدة في النوم وتنظيمه لِما له دور في تنظيم دورة النوم.

الأسماك

يحتوي السمك على فيتامين د بالإضافة لدوره في تحفيز النعاس لديك، ممّا يساعدك على النوم بشكل أسرع مقارنة بتناول الدجاج أو اللحوم الحمراء. قم بتناول التونة مثلًا قبل الخلود للنوم، ستجد أنك ستشعر بالنعاس والرغبة الشديدة في النوم.

الخس

لا تخلو وصفات التنحيف من الخس والأوراق الخضراء، فعدا دوره في التنحيف، يلعب الخس دورًا في المساعدة على النوم، إذًا اجعل نظامك الغذائي مليئًا بالخس والخضروات الورقية، هكذا أنت بعيد عن السمنة وأيضًا تخلد لنومٍ هانئ وسعيد.

لا تبخل على نفسك بتناول الأطعمة السابقة،إذ لها فوائد جمّة لك ولسلامة جسمك، كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الحارة التي تسبب ألمًا في المعدة، مما يسبب لك القلق وبالتالي قلة النوم وصعوبته.

حقائق عن النوم

• قد تصاب أحيانًا بما يُسمى بانقطاع النفس النومي (انقطاع النفس أثناء النوم)، وهي حالة توقظك من النوم فجأة بسبب عدم قدرتك على التنفس ويجب مراجعة الطبيب بها.
• المشي أثناء النوم قد تكون حالة خطيرة في بعض الأحيان خاصة أنه قد يؤذي نفسه دون أن يعلم بذلك.