هل هنالك حفلة قريبة وتودين خسارة العديد من الكيلوات للوصول للوزن الذي ترغبين به؟ في هذا المقال سنذكر لكِ قصة واقعية من لموظفة في شركة ميدي والتي تستذكر فيها لنا عن تجربتها في خسارة 12 كيلو خلال شهر واحد فقط!

ما يجب عليك معرفته قبل الحمية

دعنا في هذا المقال ننقل لكم تجربتها في خسارة 12 كيلو في شهر، لكن أولًا قبل البدء بتفاصيل التجربة دعونا نذكركم بما يلي:

• أولًا يجب عليك معرفة أن طبيعة الأجسام مختلفة عن غيرها، قد يستفيد المعظم من هذه التجربة بينما الآخر قد يكون الفرق بسيط جدًا.
• ثانيًا يجب عليك معرفة نوع وطبيعة جسمك، ويتم من خلال الذهاب لأخصائي التغذية المناسب ليقوم بتحديد احتياجات جسمك.
• ثالثًا يجب عليك فهم أنّ هذه التجربة ليست حمية غذائية إنما هي تغيير في نمط الحياة بشكل عام.
• رابعًا يجب عليك عدم ترك المعدة فارغة وعدم الشعور بالجوع، لأن هذا يعد سببًا رئيسيًا لإبطاء حرق الدهون والشعور بالجوع حينها تناول الطعام بشراهة وبكميات أكبر ممّا يجب.

نبذة بسيطة عن صديقتنا في تجربتها

تعد صديقتنا فتاة شابة في الثالثة والعشرون من العمر، يبلغ وزنها 90 كيلو، وطولها 170 سم، ومؤشر كتلة الجسم لديها 31.2 وهذا مؤشر أنّها كانت تعاني من السمنة. كانت تعاني من مقدمات السكري (ما قبل السكري) بالإضافة أنها كانت تعاني من متلازمة المبيض متعدد الكيسات، لذا كانت تعاني من ضعف تقدير الذات في تلك الفترة. لحسن الحظ قامت إحدى صديقاتها المقيمة في الإمارات بمساعدتها وإعطائها الطاقة الإيجابية التي دفعتها للحجز لدى أخصائي التغذية المناسب لتحديد مؤشر كتلة الجسم لديها وإعطائها النصائح الغذائية الواجب اتباعها.

لعلّ أهم حافز لصديقتنا للتفكير في تخفيف وزنها هو قياس الملابس التي بدت بارتدائها، عدا عن الأمراض المتعددة التي تسببها السمنة كارتفاع الكوليسترول في الدم، والاضطرابات الهرمونية، وتقلب المزاج، وحب الشباب، جميع ما سبق كان حافزًا لصديقتنا للبدء من جديد بالاستعانة بأخصائي تغذية لتحديد احتياجات الجسم ومتطلباته.

الروتين السحري خلال 30 يوم

لنجاح هذه التجربة وهذا البرنامج السحري يجب اتباع التعليمات التالية حرفيًا، دعنا نتعرف على هذا الجدول الرائع لخسارة الوزن.

• أولًا يجب عليك قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا وفي الصباح الباكر. إذ أنّ قياس الوزن بشكل يومي يسبب الإحباط والاكتئاب ولربما دافع لترك هذه الحمية.
• ثانيًا عليك شرب الماء بكميات كبيرة أي ما يُقارب 8 أكواب من الماء يوميًا، إذا كان الأمر صعبًا عليك نوعًا ما بإمكانك البدء بستة أكواب ثم المزايدة للوصول إلى 8 أكواب. قد تتضايق من كثرة شرب الماء خاصة في فصل الشتاء إذ قد تزداد مرات التبول لديك. لا بد من تذكيرك إذا لاحظت تكرار التبول مع الشعور بحرقة وألم قد يكون إشارة لالتهاب المسالك البولية لذا في تلك الحالات يجب مراجعة الطبيب لوصف العلاج اللازم.
• ثالثًا يجب ترك فارق زمني بمقدار 4 ساعات ما بين النوم وأخر وجبة تتناولها، إياك ثمّ إياك النوم على معدة ممتلئة.
• رابعًا يجب الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم أي ما يقارب 7-9 ساعات نوم في اليوم، تذكر أن النوم له دور كبير في الحرق، كما أن من يعانون من الأرق غالبًا ما يلجأون لتناول الطعام ليلًا لعدم قدرتهم على النوم.
• خامسًا ابتعد عن التوتر والقلق قدر الإمكان، تذكر أن التوتر والإجهاد يؤثران على عملية فقدان الوزن.
• هنالك "يوم فري" واحد في الأسبوع، بإمكانك اختيار يوم محدد كالجمعة أو السبت مثلًا وتناول الطعام الذي ترغبه لكن بكميات محدودة.
• عليك الابتعاد عن السكريات بقدر الإمكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية مع العسل أو الحليب بالعسل أو الشاي الأخضر.
• بالتعاون مع أخصائي التغذية خاصتك سيتم تحديد السعرات الحرارية الواجب تناولها في اليوم. حكيم يقدم لك تطبيق على الهاتف اسمه " My Fitness Pal" من خلاله يمكنك احتساب معدل السعرات الحرارية في اليوم إذ يذكرك التطبيق أيضًا بضرورة ممارسة التمارين الرياضية في حال تناول الطعام أكثر من السعرات الحرارية اليومية.

وجبات الفطور خلال 30 يوم

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات الواجب تناولها، كما يجب تناولها خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ من النوم، سيقدم بك حكيم وجبات الفطور التي تناولتها صديقتنا في تجربتها السحرية.

الأسبوع الأول

شريحة واحدة من الخبز الأسمر مع أومليت البيض (يجب قلي الأومليت بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، بإمكانك إضافة الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة).

الأسبوع الثاني

بيضتان مسلوقتان مع اللبن اليوناني أو اللبن غير المحلى.

الأسبوع الثالث

الشوفان مع الحليب المغلي مع قطعة واحدة من الفاكهة من اختيارك.

الأسبوع الرابع

عصير الفاكهة مع بذور الشيا (بإمكانك خلط بذور الشيا مع العسل) مع قطعة واحدة من الفاكهة من اختيارك.

وجبات الغداء خلال 30 يوم

الأسبوع الأول

قطعة دجاج مشوية مع البطاطا المسلوقة وصحن من الخضار المشوي أو المسلوق.

الأسبوع الثاني

الخضروات مع الحمص مع الخبز الأسمر. يمكنك استبدال الحمص بقطعة دجاج مسلوقة. بإمكانك استبدال قطعة الدجاج بالسالمون أو أي نوع آخر من الأسماك.

الأسبوع الثالث

لفافة الخبز والبصل، ومعجون الطماطم، والدجاج المسلوق، والذرة، والزيتون، والهالبينو، بإمكانك إضافة جبنة الفيتا (اختياري).

الأسبوع الرابع

سندويشة اللحم المدخن بالخيار. بإمكانك استبدال اللحم المدخن بالتونا.

وجبات العشاء خلال 30 يوم

يجب التنويه على أن يكون العشاء خفيفًا، لذا إياك ترك الوجبتان الأساسيتان (الفطور والغداء)، واجعل عشاءك خفيفًا.

الأسبوع الأول

قطعة من الدجاج المشوية مع القليل من الذرة.

الأسبوع الثاني

بيضتان مسلوقتان مع صحن سلطة (بإمكانك إضافة القليل من قطع الدجاج المشوي لصحن السلطة خاصتك).

الأسبوع الثالث

قطعة من الدجاج المشوي مع الطماطم الكرزية.

الأسبوع الرابع

الروبيان الأحمر مع الأرز (يجب ألا تتجاوز التسعة معالق أي ما يقارب راحة اليد). بإمكانك استبدال الأرز بالخضار المشوية أو البطاطا المسلوقة.

الوجبات الخفيفة خلال 30 يوم

مسموح لك بتناول وجبتين خفيفتين خلال اليوم وذلك بتوزيعها بين الوجبات لعدم الشعور بالجوع، ويجب توزيعها ما بين الفطور والعشاء.

إليك قائمة بالوجبات الخفيفة المسموح لك بتناولها:

• القليل من الجوز واللوز والكاجو. بإمكانك إضافة قطع صغيرة من الشوكولاته الداكنة.
• 5 قطع صغيرة من الجزر مع الحمص، بإمكانك استبدالها بالخيار مع الحمص.
• شرائح التفاح.
• تناول الكرفس مع القليل من الجبنة الكريمية.
• الكوسا المشوية (تعتبر بديل رائع للبطاطا المقلية جربها مع القليل من البهارات).
• بيضة واحدة مسلوقة بين الوجبات.
• قطعة فاكهة واحدة.

التمارين الرياضية خلال 30 يوم

لا يجب أن يخلو النظام الغذائي من التمارين الرياضية، إذ تعمل جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي في المساعدة على الحرق.

• الأسبوع الأول: المشي لمدة نصف ساعة.
• الأسبوع الثاني: المشي السريع (الهرولة) لمدة 45 دقيقة.
• الأسبوع الثالث: المشي السريع (الهرولة) لمدة 45 دقيقة مع الركض لمدة 10 دقائق.
• الأسبوع الرابع: السباحة صباحًا، والركض لمدة نصف ساعة مساءًا. بإمكانك استبدال السباحة بركوب الدراجة أو المشي أو اليوغا).

ما هي النتائج بعد 30 يوم؟

نتائج اتباع النظام السابق كان بخسارة 12 كيلو خلال شهر، إذ أصبح وزنها 78.3 كيلو.