يعد العقم من المشاكل التي تواجه بعض الأزواج لوجود خلل في العضو التناسلي لأحد أو كلا الزوجين، وتعد من مسببات الاكتئاب لدى البعض، خاصة بعد المحاولات الطويلة للإنجاب والتي غالبًا ما تبؤ بالفشل. واليوم سنركز حديثنا عن العقم عند الرجال وكيفية الوقاية منه، بدايةً دعنا نتعرف على أسباب العقم عند الرجال والتي تشمل: قلة المنويات (قلة الحيوانات المنوية)، تشوه في الحيوانات المنوية، اضطراب في حركة المنويات (الحيوانات المنوية)، وغيرها من العوامل الأخرى مثل التدخين ومرض السكري.

لذا في هذا المقال يقدم لك حكيم أهم النصائح للحفاظ على سلامة الحيوانات المنوية لديك، وبالتالي الوقاية من العقم. دعنا نتعرف عليها.

ممارسة التمارين الرياضية باعتدال

كما يُقال: الشيء الزائد عن حده ينقلب ضده، كذلك بالنسبة للتمارين الرياضية؛ إذ أنّ ممارسة التمارين الشديدة قد تتسبب التقليل من جودة الحيوانات المنوية، أيضًا إهمال التمارين الرياضية والسُمنة قد تؤدي إلى انخفاض هرمون الذكورة (هرمون التستوستيرون)، لذا من الأمور المهمة ممارسة التمارين الرياضية لكن باعتدال ودون إهلاك الجسد والصحة، على سبيل المثال بإمكانك المشي يوميًا مدة نصف ساعة فقد يحميك ذلك من الإصابة بأمراض القلب، عدا عن كونه مفيدًا في إنقاص الوزن.

التقليل من الكافيين

لعلّ يومك لا يبدأ دون فنجان القهوة، لكن وجد أن مادة الكافيين لها دور في تلف الحيوانات المنوية، لذا من المهم تناول الكافيين باعتدال وعدم الإكثار منه على مدار اليوم، أو حاول استبدال القهوة بالعصائر مثلًا.

ابتعد عن التوتر قدر الإمكان

يُعد التوتر من الأسباب المؤدية للعقم، إذ عند التوتر يرتفع هرمون الكورتيزول والذي بدوره يقلل من مستوى هرمون الذكورة (هرمون التستوستيرون)، لذا حاول الابتعاد عن التوتر واللجوء إلى جلسات التأمل والاسترخاء للتخلص منه.

تناول فيتامين ج وفيتامين د

تُعد الفيتامينات المهمة للحفاظ على الخصوبة، ومن بين أهم فيتامينات الخصوبة يتصدر كلًا من فيتامين د وفيتامين سي (فيتامين ج) رأس القائمة، إذ يساهم فيتامين سي على تحسين نوعية وجودة الحيوانات المنوية، كما يساعد فيتامين د على زيادة مستوى هرمون الذكورة (هرمون التستوستيرون) في الجسم.

تناول المكملات الغذائية المخصصة للخصوبة

نجد في الكثير من الصيدليات وجود مكملات غذائية يصفها بعض الأطباء لزيادة الخصوبة لكلا الجنسين، ومعظم هذه المكملات تتكون من مواد طبيعية مفيدة لصحتك النفسية والجسدية.

الحصول على ساعات كافية من النوم

تساهم اضطرابات النوم المختلفة وأهمها الأرق على التقليل من جودة الحيوانات المنوية، عدا عن الاضطرابات النفسية الأخرى التي قد تسببها قلة النوم مثل الاكتئاب. لذا لا تحرم جسمك من الراحة اللازمة، واحصل على قسط كافي من النوم ما يٌقارب 7 ساعات في اليوم لحياة صحية ونفسية جيدة خالية من الاضطرابات.

للمزيد: ٧ أطعمة تساعدك على النوم

تناول المكسرات

وجدت بعض الدراسات أنّ الرجال الذين كانوا يتناولون المكسرات بشكل كبير تحسّن عدد الحيوانات المنوية لديهم، لذا ينصحك حكيم بحمل المكسرات معك دومًا كوجبات خفيفة في العمل مثلًا.

التوقف عن التدخين

يُعد التدخين من العوامل المؤدية إلى العقم عند الرجال، خاصة أنّها المسبب لقلة المنويات لديهم، لذا إذا كنت مدخنًا توقف عن التدخين في أقرب وقت، إذ لا تقتصر مضار التدخين على الصحة الجنسية فقط، إذ تؤثر على جميع أجزاء الجسم بدءًا من الأمراض التنفسية وانتهاءاً بالموت -لاقدر الله-. بإمكانك الاستعانة بالطبيب للمساعدة في التوقف عن التدخين، إذ تتوفر بعض الأدوية التي تساعدك على ترك التدخين.

للمزيد: تطور الطب في علاج ضعف الانتصاب