أصبحت السمنة من مشاكل العصر الحالي، إذ نجد أن نسبة السمنة في دولة الإمارات تتجاوز 37% وهذا رقم كبير مقارنة بالدول الأخرى. في هذا المقال سيتم ذكر أسرار الحصول على وزن مثالي دون اتباع أي حمية غذائية تمنعك من تناول طعامك المفضل، إذ تعتمد بشكل أساسي على تغيير نمط الحياة بأسلوب صحي ومتوازن، دعنا نتعرف على هذه النصائح الذهبية.

أولًا: ما هي احتياجات جسمك؟

الخطوة الأساسية للحصول على وزن مثالي وجسم صحي هو فهم احتياجات جسمك، وتبدأ هذه الخطوة بالذهاب إلى أخصائي تغذية يُحدد احتياجات جسمك، وما هي الأطعمة المناسبة لك، وكيفية معدل الحرق لديك. كما يجب معرفة نوع جسمك وإذا كنت تعاني من أي أمراض قد تعمل على تثبيت وزنك، على سبيل المثال النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS) يُعانين صعوبة في خسارة الوزن، لذا في مثل هذه الحالة يُنصح بمراجعة طبيب النسائية لتحديد دواء مناسب لعلاج مشكلة الاختلالات الهرمونية لديها.

للمزيد: بإمكانك الإطلاع على أفضل أخصائيات التغذية في دبي من خلال هذه المقال، لا تتردد في قراءته.

ثانيًا: إذا كنت ممن يأكلون كثيرًا، استخدم تقنية عرض الشرائح

إذا كنت ممن يأكلون كثيرًا وسبب ذلك زيادة ملحوظة في وزنك، إليك تقنية عرض الشرائح الفعّالة في عدم كسب أي وزن إضافي، وتعتمد هذه التقنية على توزيع طعامك على وجبات متفرقة، إذ بإمكانك تناول ما تشتهي من الطعام لكن بكميات قليلة وعلى فترات زمنية متقطعة، إذا وجدت صعوبة في ذلك، استخدم الصحون الصغيرة في وضع وجبة طعامك، امضغ ببطء وبشكل جيد، جرب ذلك وستجد كم من الكيلو ستخسر في غضون شهر.

ثالثًا: إياك أن تُهمل وجبة الفطور

تُعد وجبة الفطور من وجبات الطعام الأساسية، لعلّ الجميع ابتدءًا من والدتك وانتهاءًا بأخصائية التغذية يؤكدون على تناول وجبة الإفطار، كيف لا وهي تمدك بالطاقة اللازمة لإتمام مهامك اليومية، كما أنّها تعد وجبة أساسية لمساعدة جسمك على الحرق، لذا إذا أهملت وجبة الإفطار سيصبح معدل الحرق لديك بطيئًا، وهذا أمر سيء لمن يهتمون بفقدان الوزن.

يقدم لك حكيم وجبة الإفطار المثالية والتي تتضمن البيض المسلوق، واللبن الرائب، ولا ضير من كأس حليب فاتر، وصحن من الفواكه المقطعة.

رابعًا: راقب ما تشرب من سوائل

يُشاع بين الجميع أنّ الإكثار من شرب السوائل قد يُساعدك على فقدان الوزن، هذه معلومة صحيحة لكن لبعض المشروبات كالماء مثلًا، على سبيل المثال الإكثار من المشروبات المحتوية على السُكر قد يزيد من وزنك بدل فقدانه.

لذا ينصحك حكيم بالإكثار من السوائل التالية: تناول العصائر الطبيعية، عصائر الخضار كعصير الجزر مثلًا، الحليب خالي الدسم. لكن لا تجعل هذا النظام وحده دون تناول الغذاء الصحي، إذ قد تخسر الوزن في بداية اتباع هذا النظام الغذائي، لكن فيما بعد ستجد صعوبة في فقدان الوزن، ولربما فيما بعد قد يزداد وزنك عوضًا عن خسارة الوزن، لذا تناول الطعام الصحي وأكثر من شرب السوائل المفيدة والصحية السابق ذكرها، ولا تنسى الماء أيضًا؛ إذ أنّ شرب 2 لتر من الماء يوميًا يساعد على خسارة الوزن والحفاظ على جسم صحي وسليم، بالإضافة لصفاء البشرة.

خامسًا: إياك أن تشعر معدتك بالجوع

تُعد خطوة إشباع المعدة من الخطوات الأساسية لخسارة الوزن، إذ يُساهم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية على استمرار عملية الحرق لديك. إذًا قم بحمل وجبات خفيفة في حقيبتك وتناولها وأنت في العمل أو الجامعة أو المدرسة، إذ يُساعد ذلك أيضًا على الشبع وعدم تناول الطعام بشراهة.

قم بحمل صندوق طعام وضع فيه بعض الفاكهة، أو الخضروات، أو القليل من الشيبس المفضل لديك، أو بعض المكسرات وتناولها عند الشعور بالجوع وبين وجبات الطعام الرئيسية.

إذا كنت تُعاني من مرض فرط الشهية (وهو نوع من اضطرابات الأكل) يجب مراجعة الطبيب المختص، إذ قد تتعرض لأمراض عديدة أنت في غنىً عنها مثل قرحة المعدة، لذا إياك أن تُهمل صحتك واذهب للطبيب عند ملاحظتك بأنك تأكل بشراهة دون توقف أو دون الشعور بالشبع.

سادسًا: لا تنسَ ممارسة التمارين الرياضية

تُعد هذه الخطوة مهمة وتكميلية لما سبق، إذ يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع ما سبق من نصائح لتغيير نظام حياتك والحصول على وزن مثالي.

مارس التمارين الرياضية المفضلة لديك كرياضة المشي مثلًا، أو السباحة، أو ممارسة اليوغا، أو الرقص الشرقي! إذا كنت ممن يشعرون بالملل أو العجز في ممارسة الرياضة حاول التسجيل مع صديقك في النادي مثلًا، أو خصص وقتًا للمشي مع والدتك أو صديقك أو زوجك، لا تجعل سببًا لعدم قدرتك على ممارسة الرياضة بشكل يومي، قم من الآن ومارس هوايتك الرياضية المفضلة.

سابعًا: استمر بالخطوات السابقة لمدة شهرين على الأقل

تعد من الخطوات الضرورية هو الثبات والصبر على هذه العادات الصحية، لا تجعل صبرك ينفذ أنت في الإتجاه الصحيح، دع الصبر حليفك وودع جميع العادات الغذائية السيئة واستمر في هذا النظام لمدة شهرين على الأقل، بعدها لاحظ كيف أن وزنك قد نقص، وكيف أن جسمك أصبح أكثر نشاطًا وصحة.

للمزيد: ما هي أضرار عملية شفط الدهون؟