ها هو عام ٢٠٢٠ قد بدأ، ولربما وضعنا آمالًا كبيرة على هذه السنة؛ فقد ترغب في التخرج من الجامعة مثلًا، أو ترغب بشراء سيارة في هذا العام، أو ترغب في تغيير موقع عملك، وغيرها من الأمور والتحديات التي وضعتها في السنة الجديدة. من بين الأمور الواجب التفكير بها في هذا العام هو كيفية الحفاظ على الصحة العامة لجسمك، وكيف نجعل عام ٢٠٢٠ عامًا خاليًا من الأمراض، لذا في هذا المقال رتب لك حكيم مجموعة من الخطوات الواجب اتباعها للحفاظ على صحة جسمك خاليًا من الأمراض.

أولاً: إجراء الفحوصات الدورية

ليس بالضرورة إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل أو أنّ صحتك تبدو جيدة بأنك أمورك الصحية في السليم، فقد تكون هناك بعض الفحوصات غير منتظمة وقد تكشف عن بعض الأمراض والتي غالبًا ما تكون أعراضها غير ظاهرة، لذا لتبقى في الطرف السليم تابع وراجع الطبيب بشكل دوري لإجراء الفحوصات الدورية للتأكد من سلامتك وأنك خالي من الأمراض. لذا يُنصح بالمراجعة الدورية لكلٍ من الأطباء التاليين حسب الوضع الصحي والتاريخ العائلي للإصابة بالأمراض الوراثية: طبيب الأسنان، طبيب العيون، طبيب الجلدية، طبيب الغدد الصماء (كل ستة أشهر)، طبيب النفسية (كل ستة أشهر).

ثانياً: تناول الغذاء الصحي

كما نكرر دومًا أنّ الجسم السليم يبدأ من الداخل من حيث الحفاظ على مستوى الفيتامينات والمعادن ضمن القيم الطبيعية، ويتم ذلك من خلال تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات اللازمة لصحة الجسم. بإمكانك الذهاب لأخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي متكامل بما يتناسب مع وضع جسمك وصحته.

للمزيد: هل تبحث عن أفضل أخصائية تغذية في دبي؟

ثالثاً: الحفاظ على الوزن المثالي

من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة جسمك هو الحصول على الوزن المثالي، لذا بدايةً قم بفحص مؤشر الكتلة BMI وتأكد من أنّه ضمن المعدل الطبيعي (18.5-24.9). إذ تُعد السمنة من المسببات الرئيسية للأمراض المختلفة مثل ارتفاع شحميات الدم (ارتفاع الكوليسترول)، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وغيرها من الأمراض المتعلقة بالسمنة.

للمزيد: تجربتي في خسارة ١٢ كيلو في شهر!

رابعاً: البحث عن مسببات السعادة

دومًا أبحث عن أسباب السعادة واتبعها، على سبيل المثال بإمكانك إسعاد نفسك بقطعة من الشوكولاتة؛ كيف لا وهي ترفع نسبة هرمون الاندروفين (هرمون السعادة) كما تُفرز هرمون السيروتونين المسؤول عن تعديل المزاج، لكن تذكر بأن لا تُكثر من تناولها. بإمكانك إسعاد نفسك من خلال ممارسة التمارين الرياضية؛ فهي أيضًا تفرز الإندورفين والذي ذكرنا أنه هرمون السعادة.

خامساً: النوم العميق

يُعد النوم من ضروريات الحياة اللازمة لشحن جسمك بالطاقة لبدء لعمل في اليوم التالي، وكما يُقال النوم سلطان، لذا لتحافظ على جسمك سليمًا من الأمراض لا تحرم جسمك من النوم العميق، وحاول الابتعاد عن التوتر والقلق اللذان يحرمانك من النوم، والذي قد يسبب الاكتئاب لك.

سادساً: التوقف عن التدخين

يُعد التدخين من المسببات الرئيسية للموت، إذ يموت ما يُقارب ٤٨٠٠٠٠ مدخن سنويًا؛ أي ما يُعادل ١٣٠٠ حالة وفاة يوميًا سببها التدخين. كما أنّ المدخن يموت قبل ١٠ سنوات من غير المدخن. لذا لتبدأ عام ٢٠٢٠ خالي من الأمراض توقف عن التدخين، بإمكانك استشارة الطبيب لوصف بعض مضادات النيكوتين سواء على شكل علكة أو لصقات.

إذا اتبعت النصائح الستة السابقة ستبدأ عام خالي من الأمراض. لا تتخلى عن هذه النصائح وابدأ عامك من جديد بصحة جيدة.